Ayuda para adelgazar. Come grasas y rompe mitos

Interesante post para que veas que existen trucos naturales para perder grasa de manera saludable y es que a veces tan sólo es cuestión de organización…

Ya se que sabes lo que tiene que hacer para adelgazar:

• Realizar deporte de manera regular
• Llevar una alimentación saludable
• Ser constante con lo que haces

pero en este post voy a ir poco mas allá, te invito a seguir leyendo…

Ayuda para adelgazar. Come grasas y rompe mitos.

Las grasas pueden ayudarte a quemar grasa

Si, sí, no es un farol. En las últimas décadas se han dedicado a bombardearnos con información que pintaban a la grasa como nuestro mayor enemigo maligno!!!

De hecho el doctor David Katz, fundador del centro para la investigación de la prevención de la universidad de Yale, recuerda que las grasas realmente fueron sustituidas por Comida basura baja en grasas que hizo que los carbohidratos aumentasen.

Parece ser que en las décadas de los 70-80 y 90, el consumo de grasa disminuyó,  pero aumentó en un 15% el consumo de carbohidratos, lo que parece que provocó que los americanos consumiesen mas calorías que nunca:

2568 de media por día en el 2000 frente a las 2109 de 1970, casi 500 calorías mas

 

Como quemar grasas | Proceso de optimización para la quema de grasa

Nuestro cuerpo consume ¿grasa en reposo o no? pues depende ¿y de que depende?

Pues parece ser que de la optimización de este proceso para obtener energía a partir de la grasa almacenada.

Como explicamos en otro post, el consumo elevado de carbohidratos, genera unos picos de insulina que son desfavorables para optimizar el recurso de quema de nuestra reserva acumulada.

Así que para empezar, tienes mantener un control sobre la insulina

Otro punto importante es el consumo de ácidos grasos y tenemos 3 tipos:

1. Saturados
2. Monoinsaturados
3. Poliinsaturados

Ácidos grasos Saturados

Se encuentran en la carne de origen animal, aceite de coco, lácteos…

Ácidos grasos insaturados

Principalmente son de origen vegetal ( Aceite de oliva)

Ácidos grasos polinsaturados

Omega 3 y 6, podemos encontrarlos en pescados grasos, mariscos, semillas y frutos secos.

 Recuerda que las fuentes ideales de grasa saludable son esas naturales y que no están procesadas

Porqué ayuda a perder peso el consumo equilibrado de grasas

Es muy sencillo y es que porqué el equilibrio de las grasas favorables ayudan a mantener al organismo sano:

• Disminuyen el colesterol malo
• Aumentan el colesterol bueno
• Favorecen el correcto correcto desarrollo de la membrana celular
• Son precursoras hormonales
• Aumentan el metabolismo

Así que como ves, cumplen muchos puntos de necesarios para perder peso de una manera saludable.

Como ves hay varios puntos que no coindicen con lo que hayas podido encontrar hasta ahora. No me digas nunca has escuchado que para bajar el colesterol no hay que consumir grasas.

Recuerda que el consumo de grasas saludables como las 3 que te mencionaba arriba. Conlleva a un estado de salud favorable y consecuentemente a una reducción de grasa corporal o pérdida de peso.

Que puntos interesantes produce el consumo de estas grasas saludables

• Las grasas favorables ayudan a que la insulina se regule mediante la comida y de esta manera tendrá una liberación sostenida en el tiempo.
• Producción hormonal, si estas buscando un aumento de rendimiento, masa muscular y perdida de grasa. Resulta que la grasa ayuda a generar hormonas que intervienen directamente sobre la sintesis proteica, esto te llevará a un aumento de músculo ya que el músculo es proteína y a la vez que tengas mas masa muscular, mayor será el consumo de tu organismo para poder mantenerla, así que quemarás mas grasa en reposo.
• Mejora el funcionamiento de órganos vitales, hígado, corazón. Pero en este post es interesante que sepas que esas grasas saludables contribuyen al buen funcionamiento hepático y así se optimizan procesos para que el cuerpo consuma tu grasa acumulada en caderas, barriga, etc…
• Reducción del apetito, ya verás como disminuye las ganas de comer y sobretodo aumenta el sabor de los alimentos, son aliadas perfectas porque se digieren lentamente y te proveen de energía durante mas tiempo.

¿Que alimentos con grasas favorables debo consumir para tener un cuerpo Sano y Delgado?

• Pescados grasos ( anchoas, sardinas, salmón, atún, caballa, etc…)
• Semillas naturales y sin tostar ( pipas de girasol, semillas de lino dorado y marrón, trigo sarraceno, pipas de calabaza, sésamo)
• Frutos secos naturales sin tostar, freir y sin sal ( Almendras, nueces, nueces macadamia, nuez brasileña, pistachos)
• Aguacate, aceite de oliva virgen extra de primera presión en frio (cuidado con esto), a veces verás que pone aceite de oliva virgen, pero lee bien la etiqueta porque te puedes llevar una sorpresa…

Ayuda para Adelgazar (Consejo) :

Por favor olvídate de los alimentos procesados ya que llevan de 10 a 30 veces mas cantidad de omega 6 que de omega 3 y el ratio es muy desfavorable para tu salud

Disfruta con lo que haces.

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Hasta pronto