Comidas para perder peso ¿Cuantas veces al día tienes que comer para desacerte de esos kilos que te sobran?

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comidas al dia

En este post verás que existen varias opciones para poder encontrar la clave de tu alimentación, pero realmente ¿que diferencias existen entre ellas?

Cuantas veces has oído esta frase:

Para adelgazar tienes que comer 5 veces al día

¿que tiene esto de cierto?

Unas de las explicaciones que te puedes encontrar de este mito es la siguiente:

Cada vez que comes tu metabolismo se activa y aumenta tu tasa metabólica por la serie de procesos que se necesitan para llevar la digestión acabo.

Tu cuerpo necesita calorías para realizar este proceso, con lo cual parte de las calorías que tengas almacenadas se quemarán porque se necesita de ellas…

 Matemáticas puras = Cuantas mas veces cómo, mas grasa gasto!!!

Así que vamos por partes, antes de todo debes saber que este mito se creó en base a unos estudios que se realizaron y analizaron sobre el efecto térmico de los alimentos

Tan sólo al hacer la digestión se gasta aproximadamente un 10% de las calorías que has comido y no de la cantidad de comidas que has hecho.

  • 400 calorías x 6 comidas= 2400 calorías
  • 600 calorías x 4 comidas = 2400 calorías
  • 800 calorías x 3 comidas= 2400 calorías
  • 1200 calorías x 2 comidas= 2400 calorías

La cantidad de veces no es relevante desde este punto de vista

productos_hidratos

Parece ser que nuestro páncreas está diseñado para secretar insulina en grandes cantidades 2- 3 veces al día.

Si no eliges los alimentos adecuados, cuando comes obligas a tu cuerpo a producir insulina y si este proceso lo continuas constantemente y durante mucho tiempo…

acabarás desarrollando una resistencia a la insulina que mas tarde puede terminar en una diabetes, esta es una de las causas por lo que esta enfermedad se está expandiendo en la población mundial.

Por supuesto no olvidemos la sobrecarga que se puede producir en páncreas e hígado…

 

¿Y si como 3 veces en lugar de 5?

Buena propuesta, vamos a ir por partes.

Al comer 3 veces al día resulta que  entre comidas pueden pasar muchas horas y quizás si tu cuerpo no estás acostumbrado puede entrarte desconcentración a media mañana y media tarde.

  • Si has comido hidratos de carbono de alta carga glucémica en el desayuno a eso de las 11-12 probablemente entes es este estado.
  • Los niveles de glucosa en sangre serán bajos y es posible que no te encuentres en tu mejor momento.

No te preocupes, ni todo blanco ni todo negro.

Realmente no pasa nada si no comes cada poco tiempo, de hecho esta es una de las reglas que sige los microayunos.

Periodos de ayuno en los que el cuerpo optimiza mucho el proceso de producción de energia a partir de la grasa que tienes almacenada…

¿porqué no probarlo?

el Dr.Andrew Weil Fundador del centro de medicina integrativa de Arizona destaca sus beneficios y cómo puede contribuir a alargar la esperanza de vida.

UAUUUUUUUUU

Bien al final parece que todo tiene sus pros y sus contras, ¿verdad?

Comidas para perder peso ¿Cuantas veces al día tienes que comer para desacerte de esos kilos que te sobran?

Prueba esta combinación haber que tal te funciona:

  1. Unos días usa la dieta de la zona
  2. Otros días come tan sólo cantidades mas grandes pero repartido en 3 comidas
  3. Haz un micro ayuno a la semana

Experimenta el mundo nutricional está lleno de infinidad de combinaciones que creemos que conocemos…

Pero realmente la naturaleza del cuerpo nos lleva demasiados años de ventaja cómo para que nos haya dado tiempo a estudiar cada comportamiento en concreto.

Así que lo que para mí puede funcionar genial, a lo mejor para tí puede no ser efectivo…

 

¿Cómo quemar grasas mas rápido?

Si te equivocas en la elección de tus alimentos no sólo engordarás si no que ademas vas a ralentizar tu metabolismo.

  1. Para quemar grasa has de bajar tus niveles de insulina, puesto que la insulina inhibe la liberación de grasa almacenada en el tejido adiposo.
  2. No hace falta que inviertas 3 horas la día en hacer ejercicio, con un plan bien estructurado. Recuerda que el descanso es igual de importante que el entrenamiento.
  3. No toda la intensidad del ejercicio afecta a tus hormonas de la misma manera.
  4. Come hidratos de carbono de baja carga glucémica y que contenga fibra
  5. Consume acidos grasos poliinsaturados (no consumas cualquier omega)

 

 

Fuentes:

American Diabetes Association. Living with Diabetes: Insulin Basics. June 7, 2013. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/medication/insulin/insulin-basics.html. Accessed April 28, 2014.

Joslin Diabetes Center. Managing Diabetes: Insulin A to Z: A Guide on Different Types of Insulin.

http://www.joslin.org/info/insulin_a_to_z_a_guide_on_different_types_of_insulin.html.
Accessed April 28, 2014.

Mayo Clinic. Diabetes treatment: Using insulin to manage blood sugar. August 7, 2013. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-treatment/art-20044084. Accessed April 28, 2014.

La inflamación silenciosa, como combatirla con la dieta de la zona, 3ª edición

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Hasta pronto

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