Dieta operación Bikini: Aquí tienes un menú de 7 días con la dieta de la zona

ÍNDICE DEL CONTENIDO

Pasa otro año mas y quieres ponerte en marcha y realizar la famosa operación Bikini pero no sabes muy bien ¿cómo? Quizás yo pueda ayudarte con este artículo, obtén un menú gratuito con la dieta de la zona…

Primero de todo te enseño que es la dieta de la zona y cómo puede ayudarte a perder grasa.

¿Qué es la dieta de la zona?

Podríamos liar mas la perdiz, aunque simplificando yo lo resumiría de esta manera:

Es un sistema de alimentación creado por el Dr. Barry Sears y que se caracteriza por ayudarte a alcanzar un correcto Equilibrio hormonal.

¿Cómo puedo alcanzar ese equilibrio hormonal?

rueda zonaEs mucho mas sencillo de lo que parece, simplemente tienes que respetar las proporciones de nutrientes que propone Hidratos de Carbono 40%, Proteínas 30% y grasas 30%

Además también te propone el aporte de ácidos grasos omega 3

Gracias a este aporte de nutrientes obtendrás un control sobre insulina mucho mayor que si introduces una comida con tan sólo hidratos de carbono como un plato de arroz o pasta.

Como ya te comenté en otro artículo este sistema te ayudará a perder grasa siempre y cuando tengas un exceso de ella, pero además hará que mejore otros aspectos saludables como:

  • Mejora el aspecto de piel, uñas y cabello
  • Aumenta la capacidad antioxidante y reduce la aparición de radicales libres y esto es fundamental para ralentizar el envejecimiento.
  • Optimiza el funcionamiento del sistema inmunológico.
  •  Previene y mejora enfermedades crónicas

Parece que es milagrosa, ¿Verdad?…

Pues no voy a venderte humo pero lo que sí te puedo decir es que después de más de 8 años que llevo trabajando con ella, los resultados han sido espectaculares!!!

Una vez dicho esto sólo me queda invitarte a que la pruebes y a sacar tus propias conclusiones

¿Comenzamos?

Te dejo un menú de 13 bloques…

Dieta operación Bikini: Aquí tienes un menú de 7 días con la dieta de la zona

Desayunos operación Bikini

Desayuno 1:

  • 60gr de pan integral
  • 60gr de jamón ibérico
  • 60gr de jamón de pavo
  • 4 cucharaditas de aceite de oliva virgen extra (20ml aprox)

Desayuno 2:

  • 1 kiwi
  • 30gr de pan integral
  • Café descafeinado con 200ml de leche desnatada
  • 90grs de queso de burgos bajo en grasa
  • 2 cucharaditas de aceite de oliva virgen extra (10ml aprox)
  • 6 Almendras naturales

Desayuno 3:

  • 1 yogurt desnatado
  • 2 mandarinas
  • 1 taza de fresas (170gr)
  • 90 grs de jamon de york
  • 4 nueces

Desayuno 4:

  • 60gr de pan integral
  • 120gr de jamón ibérico
  • 4 cucharaditas de aceite de oliva virgen extra (20ml aprox)

Desayuno 5:

  • 1 Té desteinado
  • 1 yogur desnatado
  • 1 manzana
  • 1 mandarina
  • 90 grs de jamón de pavo
  • 12 pistachos

Desayuno 6:

  • 1 Té desteinado con 200 ml de leche desnatada
  • 45gr de pan integral
  • 90gr de salmón ahumado
  • 2 cucharaditas de aceite de oliva virgen extra (20 ml)
  • 90 grs de jamón de pavo
  • 12 pistachos

Desayuno 7:

  • 60gr de pan integral
  • 60gr de jamón ibérico
  • 60gr de atún en bote con el aceite escurrido
  • 4 cucharaditas de aceite de oliva virgen extra (20ml aprox)

Tentempiés operación Bikini (media mañana o media tarde)

Tentempié 1:

  • 3/4 taza (180gr) de melón
  • 30gr de jamón ibérico
  • 3 aceitunas

Tentempié 2:

  • 15gr de pan integral
  • 30gr de atún
  • 1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra

Tentempié 3:

  • 1/2 taza (90gr ) de piña
  • 30 grs de fiambre pavo
  • 3 almendras naturales

Tentempié 4:

  • 30gr de salmón ahumado
  • 2 biscotes de pan
  • 1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra

Tentempié 5:

  • 30gr de queso tipo burgos
  • 1 kiwi
  • 1 nuez

Tentempié 6:

  • 30gr de lomo ibérico
  • 2 picos de pan
  • 3 aceitunas

Tentempié 7:

  • 1 pepino
  • 30gr de pavo
  • 1 nuez

Comidas / Cenas Operación Bikini

Comida 1:

Tomates asados al horno con pulpo a la gallega

  • 2 tazas de tomate (300gr) de tomate en rama
  • 1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra (5ml)
  • Sal en escamas, ajo y perejil
  • 195gr de pulpo cocido
  • 1 taza de patatas (70gr)
  • 3 cucharaditas mas de aceite de oliva virgen extra (15ml)
  • Sal en escamas, pimentón dulce

Comida 2:

Crema de brécoles con anchoas

  • 2 tazas de brécoles cocidos (280gr)
  • 2 quesitos light
  • 1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra
  • Sal escamada y pimienta
  • 135grs de anchoas frescas
  • 1/2 taza de pimiento rojo (75gr)
  • 1/2 taza de pimiento verde (75gr)
  • 3 cucharaditas mas de aceite de oliva virgen extra

Comida 3:

Ternera en salsa con calabacín, zanahoria y alcachofas 

  • 120gr de ternera
  • 4 cucharaditas de aceite de oliva virgen extra (20ml)
  • 1 taza de calabacín cocinado (300gr)
  • 1 taza de corazones de alcachofa (270gr)
  • 1/2 taza de zanahoria (60gr)
  • Sal escamada, perejil, ajo y un poquito de vino blanco

Comida 4:

Jurel al horno con Ensalada de espinacas, hongos y cebolla 

  • 2 tazas de espinacas crudas (150gr)
  • 2 tazas de hongos
  • 1/2 taza de cebolla (pochada)
  • 2 tazas de tomates cherry (300gr)
  • 4 cucharaditas de aceite de oliva virgen extra (20ml)
  • 180grs de jurel
  • Sal escamada y un poquito de vinagre

Comida 5:

Wok de lomo con verduras

  • 140gr de lomo
  • 1+1/2 taza de calabacín cocinado (450gr)
  • 1 + 1/2 taza de berenjena cocinada (200gr)
  • 3/4 taza de pimiento rojo cocinado (100gr)
  • 3/4 taza de pimiento verde cocinado (65grs)
  • 4 cucharaditas de aciete de oliva virgen extra (20ml)
  • 1 mandarina de postre

Comida 6:

Ensalada de gambas y ajos tiernos

  • Lechuga de hoja roble (libre, sin límite)
  • 180gr de gambas peladas
  • 140gr de ajos tiernos
  • 1 taza de zanahoria (120gr)
  • 3 tazas de rábanos
  • 4 cucharaditas de aceite de oliva virgen extra (20ml)
  • Sal escamada y pimienta
  • 1 mandarina

Comida 7:

Salmón con espárragos trigueros y alcachofas

  • 1 taza (270gr) de corazones de alcachofas
  • 30grs de jamon serrano
  • 90gr de salmón
  • 1 taza de espárragos trigueros cocinados
  • 4 cucharaditas de aceite de oliva virgen extra (20ml )
  • 2 tazas de fresas (340gr) postre

Importante:

  • La comida puedes usarla a mediodía y a la noche
  • Juega con ellas para no repetir la rueda
  • Lo mismo sucede con el tentempié. Te servirá para media mañana y media tarde

Disfruta con lo que haces…

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Hasta pronto

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