Las dietas para adelgazar más recomendadas tienen una teoría en común basada en que la clave para llevar a cabo un buen régimen es que sea equilibrado, moderado y variado.
Para conseguir adelgazar debes seguir una serie de pautas y dar prioridad a una serie de alimentos antes que a otros.
Todos los veranos aparecen dietas nuevas, aunque no todas ellas son recomendables.
Si quieres que tu dieta sea efectiva, esta debe contener ingredientes variados y además la tienes que combinar con actividad física.
Para que una dieta sea efectiva uno de los factores a tener en cuenta es beber mucha agua para poder perder líquidos. Además, también deberías mantener un menú detallando aquellos alimentos favorables y los que no.
Una dieta efectiva debe ser saludable, nutritiva y que en realidad sirva para perder peso, además de prevenir la diabetes y enfermedades coronarias. Si consigues llevar estos preceptos podrás conseguir resultados duraderos de forma saludable.
Llevar un estilo de vida saludable es primordial para conseguir adelgazar y tener un buen aspecto físico.
Dietas efectivas para perder peso
Existen opiniones para todos los gustos, veamos algunas de ellas:
Dieta China
Es ideal para reponer energía, a la misma vez que bajas de peso. Se basa en encontrar el equilibrio entre el yin y el yang y es recomendable realizarla una vez al mes.
Combina los alimentos basándose en los 5 elementos:
- Dulce: Tierra
- Amargo: Fuego
- Agrio: Madera
- Picante: Metal
- Salado: Agua
Un ejemplo de menú diario para esta dieta podría ser el siguiente:
- Desayuno: Una taza de té o café combinada con 3 rebanadas de pan con mantequilla.
- Almuerzo: 150 gramos de pollo magro o pescado acompañado de un vaso de zumo de zanahorias con aceite de oliva.
- Cena: 150 gramos de pescado al vapor con tofu combinado con una ensalada de vegetales crudos más una taza de té o café sin azúcar.
Dieta Mediterránea
Es una dieta muy fácil de llevar a cabo si vives cerca o en los alrededores del mar Mediterráneo, ya que todos los ingredientes los puedes conseguir a la vuelta de la esquina.
Hay estudios que prueban la efectividad de esta dieta para bajar de peso además de ayudar a reducir la incidencia de patologías.
Un menú típico de la dieta mediterránea puede ser este:
- Desayuno: Una rebanada de pan con aceite de oliva, una taza de zumo de naranja natural y una taza de café con leche.
- A media mañana: Una pieza de fruta.
- Almuerzo: albóndigas con zanahoria, acompañado de fresas como postre.
- Merienda: Una o dos porciones de queso fresco con algo de miel.
- Cena: Pescado y patatas al horno con guarnición de ensalada mixta y como postre un yogur natural.
Dieta verde
Esta dieta es ideal para los amantes de las verduras que no tienen problemas en beber zumos naturales o comer ensaladas todos los días durante un tiempo establecido.
Debes llevarla a cabo durante dos semanas consecutivas para poder comprobar los resultados.
Como su propio nombre indica, esta dieta está compuesta a base de muchas verduras.
Con ella, además de perder peso, podrás eliminar las grasas que has acumulado durante el invierno, ya que es perfecta como desintoxicante o eso nos dicen 😉
Un menú que podemos encontrar en este tipo de dietas puede ser:
- Desayuno: Una porción de queso desnatado con una rebanada de pan integral acompañado de 1 zumo de naranja.
- Media mañana: Una taza de leche desnatada con copos de maíz y una fruta a tu elección.
- Almuerzo: Un bistec de tamaño pequeño o mediano y caldo de verduras acompañado de una ensalada de verduras y como postre una pieza de fruta.
- Merienda: Una rebanada de pan con queso de untar y un zumo de naranja natural.
- Cena: Una tortilla de acelgas, una ensalada fresca como acompañamiento y como postre compota de manzana.
Recuerda que los vegetales contienen gran cantidad de antioxidantes y que su consumo regular puede prevenir el riesgo de contraer enfermedades.
Dieta Dash
Esta dieta fue elaborada para controlar la alimentación de las personas con problemas relacionados con la presión arterial.
Actualmente es muy usada para bajar de peso y además resulta ser muy efectiva.
Se trata de una dieta muy variada que tiene como base la ingesta de frutas, verduras y toda clase de lácteos desnatados.
También son muy importantes para esta dieta las carnes, legumbres y los cereales y están limitados los carbohidratos, las grasas saturadas y los azúcares refinados.
Un menú apropiado para este tipo de dieta sería el siguiente:
- Desayuno: un sándwich de pan integral con tomate y pavo acompañado de una taza de té verde.
- Media mañana: tres porciones o rodajas de piña.
- Almuerzo: Un filete de lomo de cerdo asado con arroz integral y una porción de frijoles acompañado de una ensalada de lechuga.
- Merienda: Zanahoria en palitos.
- Cena: Mejillones con un tomate natural abierto con sal, como postre podrás tomar una gelatina sin azúcar.
Elige una dieta para perder peso
Ahora que ya conoces las dietas más saludables aconsejadas por expertos nutricionistas, tan solo tienes que elegir aquella que mejor se adapte a tus gustos y necesidades. Nunca es tarde para comenzar a cuidar tu salud y bajar de peso, es tan sencillo como cambiar el exceso de consumo de grasa tóxica por alimentos saludables.
Recuerda que no toda la grasa es mala 😉
La ingesta de alimentos saludables ayudará de forma positiva a tu organismo.
Recordar que cada metabolismo es único y que todas las dietas no valen para todas las personas.
Resumiendo y sólo a modo general, lo realmente importante reside en comer comida de verdad y la cantidad que realmente necesitas.
Si tu objetivo es perder peso, necesitarás adoptar un pequeño déficit calórico que podría venir de reducir la ingesta o de aumentar el gasto mediante movimiento.
