Quizás te estás preguntando… ¿Realmente existe una fórmula que haga quedarme hecho un figurín en 2 semanas? haber como puedo apañarmelas para terminar este post…
Plan para bajar de peso en 2 semanas
Es tan típica la palabra dieta, que normalmente te encontrarás algún tipo de programa de perdida de peso en poco tiempo.
Bien, Los milagros existen!!!
Una dieta debería considerarse un plan sistemático, utilizando durante toda la vida a la comida para alcanzar la meta que deseas.
Este principio es el que sigue la dieta:
- AHA ( American Heart Association, Asociación Norteamericana del Corazón)
- ACA ( American Cancer Association, Asociación Norteamericana del Cáncer)
- ADA (American Diabetes Association, Asociación Norteamericana de la Diabetes)
todas estas dietas están pensadas para seguirlas durante toda la vida y reducir la posibilidad de desarrollar algún tipo de enfermedad Crónica.
Lo mismo sucede con la dieta de la zona, es un programa que puedes utilizar para controlar tus hormonas durante toda la vida y reducir la posibilidad de desarrollar cualquier tipo de enfermedad crónica. Creada por el Dr. Barry Sears
4 tipos de dieta que podrías elegir
- Dr. Atkins: Muy baja en hidratos de carbono, alta en grasa, alta en proteinas
- Zona omega 3 Rx: Moderada en hidratos de carbono, moderada en grasa, moderada en proteínas.
- AHA, Dpto. agricultura de estados unidos: Alta en hidratos de carbono, moderada en grasa, moderada en proteínas.
- Doctor Ornish: Muy alta en hidratos de carbono, muy baja en grasa, muy baja en proteínas.
Parece ser que la única dieta que recomienda una cantidad moderada de de cada uno de los 3 macronutrientes ( proteinas, hidratos de carbono y grasas) es la dieta de zona.
Recuerda que es una aproximación dietética que funciona para ayudarte a desprenderte de la grasa corporal que te sobra y de los niveles elevados de insulina
Controlar las hormonas puede parecer algo confuso y difícil al principio, pero en realidad no necesitas comprender el funcionamiento interno de tus hormonas porque ellas solitas ya se encargan de todo.
Hay un sistema integral perfectamente organizado que nos lleva millones de años de ventaja
Plan para bajar de peso en 2 semanas
Equilibra tu plato en cada comida y nunca comas demasiada cantidad en una sentada.
Las herramientas que necesitas para conseguir este objetivo del Método que Barry le denomina…
«Método mano – ojo»
Paso 1 : Empezar con la proteina
Cada comida tu cuerpo necesita un suministro constante de proteína para reemplazar la proteica que se va perdiendo día a día.
A no ser que seas muy activo o activa físicamente un cuerpo no suele utilizar mas de unos 120gr de proteina en una sentada, ademas cualquier proteina que comas en exceso se convertirá en grasa.
¿Que proteínas podrías escoger?
- Pescado
- Pollo
- Pavo
- Huevo
- Carne magra de ternera
ahora divide tu plato en 3 porciones
tu porción de proteína baja en grasa debería cubrir mas o menos un tercio de tu plato.
Paso 2: Compensar con hidratos de carbono
Cuando ya tienes la porción de proteína de tu comida, necesitas compensarla con los hidratos de carbono y para eso vas a usar principalmente lo siguiente:
- Frutas
- Verduras
Siiiiiiiiiiiii, las frutas y verduras son hidratos de carbono…
Malas elecciones
- Los almidones y la mayoría de los cereales (pan, pasta, arroz, patatas, etc…)
- Algunas frutas ( plátanos)
- Algunas verduras ( maíz y zanahoria «cocida»)
Ahora añade suficientes frutas y verduras para cubrir los otros 2 tercios del plato.
Paso 3: Añade grasa monoinsaturada
Ahora ya tienes el plato lleno… ummmmmmmmmmmmm
Las proteínas ocupan un tercio del espacio del plato.
Los hidratos de carbono de baja densidad ( frutas y verduras) ocupan los otros 2 tercios.
¿y que hacemos con la grasa esa que le da tan buen sabor a los platos?????
Principalmente puedes ponerle 2 cucharaditas de aceite de oliva virgen extra.
Debes saber que esta grasa ralentiza la entrada de los hidratos de carbono al torrente sanguíneo, ademas te dará mayor sensación de saciedad.
¿Que grasa elegir?
Buenas elecciones:
- Aceite de oliva virgen extra
- Frutos secos ricos en grasas monoinsaturadas (almendras, anacardos, nueces de macadamia)
- Aguacate
Malas Elecciones:
- Grasas saturadas (leche entera, quesos grasos, crema, helado)
- Grasas trans (margarina, aceite vegetal parcialmente hidrogenado)
- Grasas omega 6 (aceite de soja, aceite de maíz)
Nota: ¿Cómo puedes saber si tu último plato era hormonalmente correcto?
Cuando no tienes hambre y estas en plena lucidez mental 4 horas después de tu última comida
Biblografia
- En la zona con omega 3 rx. Dr Barry Sears, 6ª edición
Disfruta con lo que haces…
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Hasta pronto
