Hoy quiero enseñarte una fórmula que te ayudará a dejar de dar vueltas a la hora de saber cual es la cantidad de proteínas, hidratos de carbono y grasa que necesitas…

Cuánta proteína necesito para ganar masa muscular

Cuántas veces te has preguntado si la cantidad de proteína que estás ingiriendo es la correcta para tu entrenamiento…

Hoy quiero enseñarte una fórmula que te va a ayudar a obtener la cantidad de proteínas que te hace falta.

Ya se sabe que no obtendrás los resultados deseados si no consumes la cantidad proteica que necesitas pero por el contrario debes saber que tampoco es necesario ingerir más proteína de lo que realmente tu cuerpo puede asimilar.

Supongo, que ya habrás oído hablar de que la proteína son los ladrillos que tu cuerpo necesita para construir la masa muscular, blablablá blablablá blablablá…

Y nada más lejos de la realidad, pero también debes saber que un exceso de proteína puede tener consecuencias muy contraproducentes en tu salud.

¿Entonces que hago?

Pues bien, como todo en la vida amigo!!!

Mantener un equilibrio.

Cómo medir la proteína para ganar masa muscular

Pues con una simple fórmula que te voy a dejar aquí abajo, tranquilo no es cosa mía, yo no he inventado nada, simplemente voy a dejarte una herramienta que te ayudará mucho a obtener resultados aumentando la masa muscular y  manteniendo un estado de salud óptimo.

Pero antes vamos a ver porque es tan necesaria la proteína para construir masa muscular y mantener un estado de salud óptimo.

Déjame que te pregunte algo…

¿Realmente crees que tu cuerpo puede asimilar la misma proteína todos los días?

Ya te adelanto que no es así, tu entrenamiento puede marcar una diferencia real en la liberación hormonal que puedas tener y la consecuencia de esto puede provocar una asimilación en mayor o menor medida de proteínas en tu cuerpo.

 

Primeros pasos proteína y masa muscular.

Vas a encontrar infinidad de fórmulas y además también infinidad de autores que tienen diferentes puntos de vista.

Hoy apuesto por dejarte una fórmula que te va funcionar francamente bien, sobre todo si estás iniciándote en este mundillo.

Accede al sistema de mediciones que  se usa en la dieta de la zona, esto no sólo te ayudará A calcular tu peso en grasa corporal sino también la masa magra a la vez también determinará la cantidad de hidratos de carbono, proteínas y grasas que necesitas diariamente y el número de bloques que debes usar con la dieta de la zona

 

¿Qué son los bloques?

Es una unidad de medida que usa Barry Sears para determinar la cantidad justa de proteínas, hidratos de carbono y grasas para mantener un nivel constante de azúcar en sangre.

Debes saber que para determinar la masa corporal magra vas a necesitar una cinta métrica y con esta fórmula se va a tener en cuenta tu complexión física.

De esta manera el cálculo de los bloques será más exacto y preciso.

 

Por último ten cuenta estos consejos para realizar las medidas corporales:

• Debes medirte sin ropa para asegurarte que la cinta quede bien ajustada pero a la vez debes tener en cuenta que no tienes que comprimir la piel.
• Mejor será que tomes las medidas tres veces y luego calcules la media.
• Todas las medidas deben estar en centímetros
• Mide tu altura sin zapatos
• Pésate sin ropa o con ropa muy ligera y siempre a la misma hora, mi consejo es a la mañana en ayunas.
• Mide tu cintura a la altura del ombligo
• Si eres mujer mide tus caderas en el punto más ancho.
• Si eres hombre mide tu muñeca entre lo que viene siendo la mano y el hueso de la muñeca, es ese sitio donde se produce la flexión y extensión de esta articulación.

Cómo último punto y a modo de recordatorio, creo que es interesante que sepas que consumir grandes cantidades de hidratos de carbono sobretodo de alta carga glucémica como pan blanco, pasta, bollería, azúcar, almidones, etc…

Va a provocar una rápida y alta cantidad de azúcar al torrente sanguíneo y cómo consecuencia, tendremos un exceso de insulina en sangre, lo cual es normal porque es la que se encargará de extraer ese exceso de azúcar en la sangre para almacenarlo.

 

 

Ya se sabe que mantener unos niveles altos de insulina en sangre durante el día, no es una buena opción si quieres durar muchos años…

Barry Sears lo explica muy bien en sus libros y si realmente, la salud es un tema que te preocupa…

Entonces te aconsejo comenzar por este libro suyo La revolucionaria dieta de la zona (Nutrición y dietética)

 

Acceder a la fórmula

 

Disfruta con lo que haces!

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Hasta pronto