Para comenzar diremos que para crear masa muscular no basta con hacer un simple entrenamiento de fuerza, es necesario que también haya una cantidad adecuada de proteínas y que está ingesta se realice después del entrenamiento.
¿ Qué comer para recuperar masa muscular ?
Un aminoácido olvidado.
La leucina es un aminoácido muy necesario para la recuperación muscular y favorecer el desarrollo post entrenamiento.
La combinación adecuada de este aminoácido conjuntamente con unos niveles estables de insulina van a optimizar la síntesis de proteína muscular.
Esta síntesis de proteína sólo se puede mantener unas tres horas después de cada comida, esto quiere decir que gracias a la última comida mantendremos un nivel correcto en sangre de insulina y leucina.
tendrás que seguir unos principios que te pueden funcionar muy bien como la dieta de la zona, así de esta manera podrás maximizar tu masa muscular.
Alimentos ricos en leucina:
- Carnes biológicas
- Pescado salvaje
- Soja
- Huevos
- Lácteos – cuidado con las fuentes!!!
- Legumbres – no las olvides!!!
¿Cómo puede afectar el oxígeno a tu masa muscular?
Primero de todo debemos de saber que el índice de transferencia de oxígeno de la sangre hacia los músculos es al final lo que determina el rendimiento en una atleta.
Según Barry en uno de sus libros: Tu peso ideal para siempre (Nutrición y dietética)
, te dejo el enlace por si quieres tenerlo en tu librería.
Habla sobre los Eicosanoides buenos, que son los que aumentan el diámetro de los vasos sanguíneos y ademas permiten que el oxígeno llegue a las células musculares durante el ejercicio, con lo cual esto se traduce en un Aumento del rendimiento.
De esta manera en los entrenamientos intensos de nivel elevado, hace que un atleta adquiera una mayor producción de energía que otro atleta con una capacidad más baja de transferencia de oxígeno.
Parece ser que la dieta de la zona es una de las mejores formas de aumentar los niveles de eicosanoides buenos.
El estado de ánimo y la concentración mental normalmente, en una competición hacen que el atleta que comete menos errores suele ser el que gana. Logico!!!
Parece ser que la dieta de la zona como ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre de manera estable, esto favorece que tengas una mayor agudeza y atención mental,
cosa que no sucede cuando tienes subidas y bajadas de insulina constantes.
Esto se traduce en cometer menos errores, lo cual es un factor importante en el rendimiento deportivo.
Según los ensayos clínicos practicados con aletas han demostrado que la combinación de la dieta de la zona y el Aceite de Pescado Concentrado mejora notablemente el estado de ánimo de deportistas respecto a otras dietas ricas en hidratos de carbono.
Grasa corporal
Aparte del sumo no conozco ningún otro deporte donde se valore ese exceso de grasa corporal.
Los atletas casi siempre están intentando controlar su peso igual que el resto de personas.
Pero hay que tener en cuenta que los atletas entrenan más duro y eso también hace que tengan más apetito, por lo tanto han de poner especial atención en…
compensar las proteínas con los hidratos de carbono para conseguir el equilibrio hormonal correcto.
Realmente la diferencia entre un atleta y una persona normal simplemente es que el atleta necesita más proteínas más hidratos de carbono y por supuesto más grasas.
El atleta necesita más proteínas por dos razones fundamentales:
- La primera es que tiene más masa muscular que una persona normal y por supuesto es necesario mantenerla y en algunos deportes aumentarla para seguir manteniendo la funcionalidad y la condición física.
- La segunda es que esos entrenamientos intensos también favorecen más rápidamente la rotura de masa muscular.
Parece ser que si necesita más proteínas también va a necesitar más hidratos de carbono para mantener el equilibrio hormonal.
Una diferencia importante entre el atleta y una persona normal es que el primero va a necesitar más grasa.
parece ser que la grasa no tiene ningún efecto sobre la insulina y como contrapartida también es el combustible de calidad que posteriormente se transformará en energía química para futuros entrenamientos.
¿Cuando es el momento en el que un atleta necesita más grasa en su dieta?
Cuando se puede ver sus propios abdominales, hasta ese momento, también ha de vigilar la cantidad total de grasa que consume para mantener su porcentaje graso ideal para entrenar.
Disfruta con lo que haces…
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Hasta pronto
