Cada cuanto tengo que cambiar mi rutina de ejercicios

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Uno de lo grandes dilemas del entrenamiento. Quizás no estas obteniendo los resultados que deberías porque no estas cambiando tu rutina de ejercicios con suficiente frecuencia…

Existen infinidad de entrenamientos y sistemas que van a permitir que progreses pero es interesante que te pares a pensar en un par de aspectos que debes de tener en cuenta.

 

¿Porque te digo esto?

Porque no es lo mismo entrenar con el objetivo de ganar masa muscular o en cambio entrenar para correr los 10 kms o simplemente para perder grasa y tonificar tu cuerpo

Para ambos objetivos será necesario entrenar, pero no de la misma manera ni con la misma rutina. Veamos lo siguiente que tienes que plantearte.

  • ¿Cual es mi objetivo?
  • ¿Cuantos días tengo que entrenar o puedo entrenar?
  • ¿Que sistema o método voy a usar?
  • ¿Donde quiero entrenar?

Mi consejo es que vayas por partes y plantees una buena estratégia de entrenamiento.

 ¿cual es mi objetivo?

Este aspecto es fundamental, primero debes de tener un objetivo claro para poder enfocarte, ahora supongamos que tu objetivo es ganar masa muscular a la vez que te defines.

Esto está perfecto porque ya tenemos un camino que vamos a trazar progresivamente

¿cuantos días tengo que entrenar o puedo entrenar?

Antes de nada debes priorizar si antepones tu salud a tu tiempo o viceversa.

¿Que fue antes el huevo o la gallina?

Te lo digo porque este aspecto lo puedes plantear de diversas maneras. Te voy a poner un claro ejemplo (el mio).

Ante todo mi salud prima casi por encima de todas «si yo no estoy bien no puedo dar el 100% de mí»…

Con lo cual mi objetivo será entrenar 5 veces en semana.

INDEPENDIENTEMENTE DE QUE LLUEVA, NIEVE, HAGA FRIO O NO TENGA GANAS

Mi distribución actual es de 5 dias entrenamientos en semana + 2 dias totalmente libres

dias semana

En tu caso debes plantearte los días disponibles y destinados a tu entrenamiento. Mi consejo es que lo mantengas como una prioridad y si no es así, ya me darás la razón con el tiempo…

Te lo digo porque es posible que la gente que te rodea y no sea practicante de deporte asiduamente, te vea como un bicho raro o hasta obsesionado con el deporte por no fallar a tu cita religiosamente bajo ningún concepto…

Por supuesto que hay situaciones en la cual no es prioritario, pero recuerda que la disciplina es un valor muy importante en la vida…

 

¿Que sistema o método voy a usar?

Que buena pregunta…

Tienes infinidad  de sistemas pero mi consejo es que te centres en el que realmente se asemeje a la línea del objetivo que quieres conseguir.

Te pongo un ejemplo, Crossfit:

Es un deporte donde la prioridad es la No Especialización, es un sistema integral que te permite desarrollar diferentes cualidades físicas y entrenar con multitud de elementos.

Es muy variable, intenso y necesita de poco tiempo con lo cual es genial si tu objetivo es mejorar tu condición física integral.

Se practica en un Box, que son centros especialistas en Crossfit y donde te enseñaran de manera profesional la tecnificación de los elementos importantes de entrenamiento.

Es un tipo de entrenamiento donde la variabilidad es constante en cada sesión.

Si por el contrario eres de los que acudes a un gimnasio a ganar masa muscular, te aconsejo un par de cambios que debes tener en cuenta.

  • Cambiar tu entrenamiento cada 4 semanas
  • Aumenta el peso, las repeticiones o cualquier variable que permite un estímulo entre la sesión de un entrenamiento a otro del mismo grupo muscular.
  • Haz 3 semanas de intensidad progresiva y una semana de descanso activo
  • Cambiar los ejercicios priorizando en primarios.

Cada cuanto tengo que cambiar mi rutina de ejercicios

Te pongo un ejemplo:

Entrenamiento del lunes  – Semana 1: 

Press banca: 5 x 12-10-8-6-4

Squat: 5 x 12-10-8-6-4

 


Entrenamiento del lunes  – Semana 2: 

Press banca: 5 x 12-10-8-6-4 ( con aumento de 1 kg en la primera serie y a poder ser en las siguientes)

Squat: 5 x 12-10-8-6-4 ( con aumento de 1 kg en la primera serie y a poder ser en las siguientes)

 


Entrenamiento del lunes  – Semana 3: 

Press banca: 4 x 12-10-8-6 ( con aumento de 1 kg en la primera serie y a poder ser en las siguientes)

Squat: 4 x 12-10-8-6  ( con aumento de 1 kg en la primera serie y a poder ser en las siguientes)

 


Entrenamiento del lunes  – Semana 4 «Descanso Activo»: 

Press banca: 2 x 12-10 ( con un 30% menos de peso que en la semana 3)

Squat: 2 x 12-10  ( con un 30% menos de peso que en la semana 3)

 

En la semana nº5 introduciría un cambio de rutina y estímulo para continuar con la programación y favorecer el desarrollo muscular

Disfruta con lo que haces…

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Hasta pronto

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