Hay mucha confusión con este tema aparte de controversia, una vez más nos sentimos invadidos por la cantidad de publicidad en la que nos dan a entender que el colesterol es malo.
Ejercicios para reducir el colesterol y sus mitos
¿Qué hay de cierto en esto?
Parece ser que hay confusión incluso en los científicos que estudian este tema
Eso explica el profesor de medicina de Harvard Darius mozaffarin
Según podemos ver en este artículo
Mientras las estatinas sigan siendo el 5º medicamento mas vendido en el mundo ????
existirán dos caras de la moneda, la realidad es compleja y aunque no conocemos todos
los factores que entran en juego , si hay relación entre el colesterol y la enfermedad cardíaca
Pero de ahí a que el colesterol es malo hay un rato
¿Qué es y para qué sirve?
El colesterol es un lípido que se encuentra la plasma sanguíneo, en los tejidos corporales y es
sumamente importante para mantener un estado de salud óptimo
Mucho más allá de lo que nos intentan vender
Algunas de sus funciones son:
- Mantenimiento y formación de la membrana celulares
- Es precursor de vitamina D y aumenta la capacidad de sintetizarla
- Precursor de hormonas esteroideas, estrógeno , progesterona, testosterona, DHEA, Pregnenolona, cortisol , tiroideas.
- Precursor de ácidos biliares y bilis
- Antioxidante y neutralizador de radicales libres
Es importante comprender que el colesterol es una respuesta a la inflamación y no la
causa como nos hacen entender con la publicidad.
Nuestro sistema inmune necesita de colesterol porque es el que se encarga de reparar las células dañadas.
A modo de ejemplo el colesterol aumenta después de una operación o en cualquier momento
en que nuestras células se vean dañadas, es transportado desde el hígado, para reparar las células.
Si comes alimentos con sustancias tóxicas como el mercurio, azúcar refinado, grasas trans, entonces se dañan células y el cuerpo aumenta su producción de colesterol para repararlas
Tu hígado es el encargado de regular el colesterol, teniendo en cuenta que aproximadamente al día
se encarga de producir entre 1 y 1,5 mg entonces si ingerimos colesterol con los alimentos
produciremos menos colesterol (endógeno) que no es más que el que crea nuestro cuerpo.
Así que el hígado se encarga de compensar esta balanza. Hay que tener en cuenta que
mantener una salud intestinal también en sumamente importante para favorecer la absorción correcta del colesterol
El vehículo de transporte del colesterol, las Lipoproteínas
Ojalá todo fuese así de sencillo pero una vez más se empeñan en catalogar lo bueno y lo malo
así que nos dicen que existe el colesterol bueno y el malo ???? , eso tampoco es asi porque a lo que se
refieren es a la lipoproteína que se encarga de transportar el colesterol
- HDL : High Density Lipoprotein, se encarga de recolectar el colesterol del cuerpo para devolverlo al hígado
- LDL: Low Density Lipoprotein, se encarga de transportar el colesterol desde el hígado hasta donde se necesite.
En fin, en realidad esto es mucho más extenso y se podría escribir un libro solo del colesterol
en este artículo no profundizaremos tanto pero quédate en que realmente no se encontrado una
relación directa entre la ingesta de colesterol y el nivel de ( LDL , si este es el categorizado como malo ????)
de baja densidad en sangre (estudio)
En cambio si existen estudios en los que se relaciona el consumo de azúcar y carbohidratos refinados con el aumento de colesterol LDL
La leche materna es una enorme fuente de colesterol y es interesante tener en cuenta que es el primer alimento que nos llevamos a la boca cuando nacemos
Y que decir de la grasa saturadas como también nos hacen creer que son malas para la enfermedad coronaria
pues fíjate! aquí justamente nos dicen lo contrario (estudio)
Ejercicios para reducir el colesterol
Lo que este tema se refiere es un tanto complejo por qué no existe realmente un ejercicio en concreto que vayas a realizar
y entonces te vaya bajar el colesterol al instante, pero lo que sí podemos hacer es
Combinar una serie de elementos en el entrenamiento a unas intensidades concretas y que ayuden a tu cuerpo a equilibrarse
Pero no es una varita mágica con la que haces esto y te baja el colesterol de golpe!
- Controla la dosis de entrenamiento: no siempre más es mejor, si estás inscrito a mi Newsletter, tienes un documento con el que poder controlar cuando caes en el sobreentrenamiento
- Acuérdate de descargar: esta semana de descanso activo permite que tu cuerpo se equilibre y restablezca toda la química interna y el estado de salud ???? potenciando los resultados. Siempre utilizo este enfoque en mi sistema
- Ejercicio intenso: planifica un entrenamiento base de fuerza ????️ y ves cambiando de sistema cada 4 -5 o 6 semanas para no estancarte y que sigan los progresos, este tipo de entrenamiento potencia la salud gracias a la liberación natural de hormonas que produce
- Intervalos de alta intensidad: existen multitud de protocolos, comienza a por los menos intensos y poco a poco ves ajustando.
De esta manera puedes componer una sesión de entrenamiento completa que ayude a tu cuerpo a reequilibrar de manera natural el colesterol
Es importante entender que todos somos diferentes y que hay personas que de manera natural
generan más colesterol que otras, con lo cual tenerlo a más de 200…
¿Realmente significa que vayas a tener un riesgo de enfermedad coronaria?
la ciencia ya comienza a dar pinceladas sobre este tema y aparecen otras corrientes THINCS
Como he dicho antes, siempre existirán las 2 caras de la moneda.
Espero que te haya servido de ayuda ????
