Ejercicios para reducir el colesterol y sus mitos

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Hay mucha confusión con este tema aparte de controversia, una vez más nos sentimos invadidos por la cantidad de publicidad en la que nos dan a entender que el colesterol es malo.

Ejercicios para reducir el colesterol y sus mitos

ejercicios para reducir el colesterol y sus mitos

¿Qué hay de cierto en esto?

Parece ser que hay confusión incluso en los científicos que estudian este tema

Eso explica el profesor de medicina de Harvard Darius mozaffarin

Según podemos ver en este artículo

Mientras las estatinas sigan siendo el 5º medicamento mas vendido en el mundo ????

existirán dos caras de la moneda, la realidad es compleja y aunque no conocemos todos

los factores que entran en juego , si hay relación entre el colesterol y la enfermedad cardíaca

Pero de ahí a que el colesterol es malo hay un rato

 

¿Qué es y para qué sirve?

 

El colesterol es un lípido que se encuentra la plasma sanguíneo, en los tejidos corporales y es

sumamente importante para mantener un estado de salud óptimo

Mucho más allá de lo que nos intentan vender

Algunas de sus funciones son:

  • Mantenimiento y formación de la membrana celulares
  • Es precursor de vitamina D y aumenta la capacidad de sintetizarla
  • Precursor de hormonas esteroideas,  estrógeno , progesterona, testosterona, DHEA, Pregnenolona, cortisol , tiroideas.
  • Precursor de ácidos biliares y bilis
  • Antioxidante y neutralizador de radicales libres

Es importante comprender que el colesterol es una respuesta a la inflamación y no la

causa como nos hacen entender con la publicidad.

Nuestro sistema inmune necesita de colesterol porque es el que se encarga de reparar las células dañadas.

A modo de ejemplo el colesterol aumenta después de una operación o en cualquier momento

en que nuestras células se vean dañadas, es transportado desde el hígado,  para reparar las células.

Si comes alimentos con sustancias tóxicas como el mercurio, azúcar refinado, grasas trans, entonces se dañan células y el cuerpo aumenta su producción de colesterol para repararlas

Tu hígado es el encargado de regular el colesterol, teniendo en cuenta que aproximadamente al día

se encarga de producir entre 1 y 1,5 mg entonces si ingerimos colesterol con los alimentos

produciremos menos colesterol (endógeno) que no es más que el que crea nuestro cuerpo.

Así que el hígado se encarga de compensar esta balanza. Hay que tener en cuenta que

mantener una salud intestinal también en sumamente importante para favorecer la absorción correcta del colesterol

 

El vehículo de transporte del colesterol, las Lipoproteínas

Ojalá todo fuese así de sencillo pero una vez más se empeñan en catalogar lo bueno y lo malo

así que nos dicen que existe el colesterol bueno y el malo ????  , eso tampoco es asi porque a lo que se

refieren es a la lipoproteína que se encarga de transportar el colesterol

  1. HDL : High Density Lipoprotein, se encarga de recolectar el colesterol del cuerpo para devolverlo al hígado
  2. LDL: Low Density Lipoprotein, se encarga de transportar el colesterol desde el hígado hasta donde se necesite.

En fin, en realidad esto es mucho más extenso y se podría escribir un libro solo del colesterol

en este artículo no profundizaremos tanto pero quédate en que realmente no se encontrado una

relación directa entre la ingesta de colesterol y el nivel de ( LDL , si este es el categorizado como malo ????)

de baja densidad en sangre (estudio)

En cambio si existen estudios en los que se relaciona el consumo de azúcar y carbohidratos refinados con el aumento de colesterol LDL

La leche materna es una enorme fuente de colesterol y es interesante tener en cuenta que es el primer alimento que nos llevamos a la boca cuando nacemos

Y que decir de la grasa saturadas como también nos hacen creer que son malas para la enfermedad coronaria

pues fíjate!  aquí justamente nos dicen lo contrario (estudio)

alimentos colesterol

Ejercicios para reducir el colesterol

Lo que este tema se refiere es un tanto complejo por qué no existe realmente un ejercicio en concreto que vayas a realizar

y entonces te vaya bajar el colesterol al instante, pero lo que sí podemos hacer es

Combinar una serie de elementos en el entrenamiento a unas intensidades concretas y que ayuden a tu cuerpo a equilibrarse

Pero no es una varita mágica con la que haces esto y te baja el colesterol de golpe!

  • Controla la dosis de entrenamiento: no siempre más es mejor, si estás inscrito a mi Newsletter, tienes un documento con el que poder controlar cuando caes en el sobreentrenamiento
  • Acuérdate de descargar: esta semana de descanso activo permite que tu cuerpo se equilibre y restablezca toda la química interna y el estado de salud ???? potenciando los resultados. Siempre utilizo este enfoque en mi sistema
  • Ejercicio intenso: planifica un entrenamiento base de fuerza ????️  y ves cambiando de sistema cada 4 -5 o 6 semanas para no estancarte y que sigan los progresos, este tipo de entrenamiento potencia la salud gracias a la liberación natural de hormonas que produce
  • Intervalos de alta intensidad: existen multitud de protocolos, comienza a por los menos intensos y poco a poco ves ajustando.

De esta manera puedes componer una sesión de entrenamiento completa que ayude a tu cuerpo a reequilibrar de manera natural el colesterol

Es importante entender que todos somos diferentes y que hay personas que de manera natural

generan más colesterol que otras, con lo cual tenerlo a más de 200…

¿Realmente significa que vayas a tener un riesgo de enfermedad coronaria?

la ciencia ya comienza a dar pinceladas sobre este tema y aparecen otras corrientes THINCS

Como he dicho antes, siempre existirán las 2 caras de la moneda.

Espero que te haya servido de ayuda ????

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