Mejores ejercicios para la Osteoporosis
He tenido muchos casos de mujeres con osteoporosis y hoy te quiero enseñar unos ejercicios que ayudan a aumentar la densidad ósea…
Es muy importante tener en cuenta que la osteoporosis hace que el hueso pierda su densidad mineral y puede tener consecuencias desastrosas…
Para mantener una salud ósea deberíamos de tener en cuenta ciertos aspectos
Salud ósea
- La perdida de densidad mineral ósea debilita los huesos y los vuelve susceptibles a facturas
- Los puntos mas frecuentes de fractura son la cadera, la columna y la muñeca
- La densidad mineral ósea está estrechamente relacionada con la práctica de actividad física
- El ejercicio es beneficioso en la prevención de fracturas al aumentar la resistencia de los huesos
Realmente existen ejercicios para prevenir la osteoporosis
Por supuesto está mas que demostrado que el hueso se adapta a las cargas mecánicas que soporta mediante un proceso llamado Remodelación Ósea.
Otro aspecto Fundamental a tener en cuenta
La alimentación es otro factor fundamental a tener en cuenta y una de las características mas importantes porque resulta que nuestro cuerpo consta de un sistema de autoregulación del Ph
Resulta que el cuerpo debe mantener un ácido base en sangre constante y este puede ser modificado cuando ingieres un alimento, así que te voy a poner un ejemplo para que quede mas claro:
Nuestro cuerpo tiene un ácido base en sangre de 7,35 – 7,45
Si por ejemplo me como un bocadillo de jamón y queso (algo muy común en la población española). El ácido base es muy ácido con lo cual al entrar en el torrente sanguíneo creará un desequilibrio.
El cuerpo buscará compensar ese ácido base y necesitará sales minerales y….
¿Cuál es la fuente mas rica de sales minerales en cuerpo? Biennnn lo huesos…
Pues sí, ya ves que comer en exceso alimentos ácidos no beneficia demasiado para la prevención de osteoporosis porque desmineraliza los huesos.
Volvemos a la fórmula de alimentación saludable del dr. Barry sears
Es una pena, parece ser que la alimentación es un factor clave para la prevención de la osteoporosis.
Que ejercicios puedo hacer para prevenir la osteoporosis
Primero te aconsejo que tengan un componente de impacto.
- Saltos en comba
- Practica de boxeo o deportes de contacto
- Saltos a un cajón o escalón
- Carrera
Se a demostrado que la fijación del calcio en los huesos es por presión con lo cual es muy muy interesante los entrenamientos con pesas.
- Levantamientos primarios
- Halterofilia
- Crossfit
Te cuento uno de los casos. Me viene una mujer de 55 años, que no a hecho deporte en su vida, con una densitometría ósea que hablaba por si sóla, con una descalcificación en la cadera importante, categorizada con osteoporosis.
Cómo se te ocurre decirle a una mujer de 55 años que no a hecho pesas en su vida…
Vamos vístete que hoy vas a comenzar con tu primera clase de Levantamientos…
Menos mal que esto se lo dije ya después de una distendida entrevista inicial y una segunda toma de contacto.
¿Qué resultados obtuvo?
Pues mira, con el tema nutricional abordamos la dieta de zona, evitando panes, cereales y lácteos.
Por otro lado hicimos mucho énfasis en el trabajo de levantamientos básicos para ganar fuerza y comenzar a mover algo de carga.
en 9 meses los resultados habían sido espectaculares, había aumentado la masa ósea y la osteoporosis había desaparecido.
Si bien es cierto que no era un caso muy muy avanzado, pero es una prueba mas de que el trabajo de fuerza es un gran aliado para recuperar densidad ósea.
Ejercicios para la osteoporosis
- Pesos muerto en cualquiera de sus variantes
- Back squat
- Front Squat
- Squat overhead
- Thrusters
- Press de pie
- Push press
- Dominadas o Jalones
- Press banca
- Clean jerk en todas sus variantes
- Snatch en todas sus variantes
Otro ápice importante que debes de tener en cuenta es que no todos los deportes tienen el mismo efecto sobre la remodelación ósea.
Pongamos un ejemplo:
- Natación, no aporta la misma presión. Normalmente te vas a encontrar médicos que te aconsejarán hacer este tipo de ejercicio por miedo a los impactos, cómo sucede con otros muchos deportes.
Con esto no quiero decir que la natación sea un mal ejercicio para la osteoporosis, Ni mucho menos…
Pero puestos a realizar ejercicio, te propongo que te pongas en manos de un profesional que te ayude a trabajar con pesos y levantamientos, estoy seguro de que en pocas semanas vas a notar un cambio importante…
y en unos meses tu densitometría hablará por si sóla…
Disfruta con lo que haces…
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Hasta pronto
