Los 3 Pilares fundamentales y Probados para Ganar Masa Muscular

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Realmente sabemos que alimentarse, entrenar y descansar correctamente es la base de todo programa, pero realmente te has planteado ¿Cual es el equilibrio que tenemos que tener en cada uno de ellos?

Descubre Los 3 Pilares fundamentales y Probados para Ganar Masa Muscular y ademas tienes que saber que si mantienes un equilibrio entre ellos, seguirás mejorando, ganarás en salud y bienestar.

Cuantas veces no te has sentido con pereza de entrenar y con ganas de mandar todo al traste

Muy posiblemente te esté sucediendo lo mismo que a mí me pasaba a menudo hasta que descubrí que es de suma importancia mantener un equilibrio entre el Entrenamiento, Alimentación y Descanso.

Equilibrio masa muscular

 

Bajo mi punto de vista el Entrenamiento tiene que tener como consecuencia mejorar el estado de salud y de bienestar.

Con esto quiero decir que a veces abusamos del pilar del entrenamiento y lo digo con razón porque a mí me a pasado y te aseguro de que no por mas entrenar significa que vayas a estar mas saludable u obtener un mejor bienestar.

 

Sin ir mas lejos te voy a poner mi caso en concreto. Durante toda mi preparación hago mucho énfasis sobre el trabajo de la fuerza mediante entrenamientos de Alta Intensidad en Espacios cortos de tiempo.

 

Esto me permite que a la hora de trabajar con mi propio peso peso corporal me sienta mas cómodo. En la actualidad estoy practicando crossfit.

 


 

En cuanto al pilar de la Alimentación, ya a estas alturas sabrás que llevo años trabajando con el concepto de la zona. Pero si todavía no sabes lo que aquí te dejo una desayuno que puedes probar.

 

La mayoría de alimentos que como son de origen biológico porque considero que aportan un beneficio esencial al organismo.

En otro Artículo detallaré el porqué creo fielmente en la alimentación libre de tóxicos

 

Como gran cantidad de verduras, como también fruta pero no me excedo con ella, normalmente unas 2 piezas al día y los días de carga a lo mejor introduzco algo más.

 

También como muchas grasas como frutos secos, aceite de pescado destilado, semillas, aceite coco y de colza.

En cuanto a las Proteínas me decanto por el pescado, como carne también pero intento que sea biológica, también como bastantes huevos con yema….


 

En relación al descanso creo que ya sabes que dormir 8 – 9 horas es ideal, pero en este artículo no me voy a centrar sobre los beneficios del sueño porque son muchos y no nos bastaría para mostrarlos.

Mas bien me voy a centrar en la eliminación del cortisol. Esta hormona es la que se genera en nuestro organismo cuando se produce un estrés…

 

El entrenamiento, me produce estrés, el comer rápido, el trabajo, hacer la compra, los niños y parece que se genera un entorno perfecto en cual nuestro organismo genera un exceso de cortisol.

El cortisol en sí no es malo, si fuese así no estaría en nuestro organismo. Lo que no es beneficioso para nosotros es tener un exceso de esta hormona y sus efectos negativos.

  • Problemas metabólicos
  • Ayuda a depositar grasa en forma de tejido adiposo
  • Crea un balance negativo sobre los neurotransmisores, lo cual conlleva a tener antojos de dulce.
  • etc…  (que abordaremos en otro artículo)

 

Para dar solución a este problema debes de hacer énfasis sobre el tiempo que deberias de decicarte…

Métete esto en la cabeza piensa en lo siguiente:

¿cuanto tiempo real te dedicas a tí al cabo del día o la semana?

 

Mi consejo es que te dediques 1 hora al día a tu bienestar personal, es decir a hacer aquello que te gusta y que te hace feliz:

  • Tomar algo con un o una amig@
  • Leer un libro
  • Estar con tu familia
  • Caminar en el campo
  • Hacer el pino a la vez que cantas un bolero…
  • No se, lo que seaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa…

Recuerda que estos son los 3 Pilares fundamentales y Probados para Ganar Masa Muscular


 

Ahora mismo se te puede pasar de todo por la cabeza y puedes pensar, todo esto que me cuentas José está genial pero realmente:

¿cómo puedo alcanzar el equilibrio y poder crear una interacción perfecta entre estos factores?

Pues mira, aquí abajo vas a tener una herramienta para que te descargues gratuitamente.

No es mas que un diario personal para que vayas tomando todas aquellas anotaciones y finalmente seas capaz de sacar conclusiones en firme que por lo menos te hagan saber que es lo que realmente te beneficia y lo que no…

 

Disfruta con lo que haces…

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Hasta pronto

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