Los 5 mejores ejercicios para fortalecer pectorales en casa

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Los 5 mejores ejercicios para fortalecer pectorales en casa

¿Te gustaría conocer los mejores ejercicios para fortalecer pectorales en casa? En este post, te daremos 5 que te encantarán.

También te puede interesar: 5 ejercicios con mancuernas para hacer en casa

Soñamos con tener un pecho tonificado ya seas hombre o mujer, todos queremos tenerlo voluminoso, erguido y bonito.

Hay ejercicios para fortalecer pectorales en casa que también ayudan a tu espalda, reduciendo los problemas de forma considerable.

Aunque los ejercicios donde trabajas con tu propio peso son los más cómodos para realizar en casa, necesitarás materiales básicos como pueden ser la esterilla, las mancuernas y un trx.

También es recomendable usar ropa cómoda, hidratarte bien y estirar antes de empezar.

Desde Sitrainer te recomendamos hacer una rutina de ejercicios para mejorar los pectorales de 4 series con 15/20 repeticiones en cada ejercicio, como mínimo 3 veces a la semana.

No debes olvidar complementar la rutina de pectorales con un entrenamiento cardiovascular para ayudarte a quemar grasa.

Recuerda que podrás disfrutar de más ejercicios y atención personalizada con tu propio entrenador personal online adquiriendo tu programa personalizado.

Qué ejercicios para fortalecer pectorales en casa puedes hacer

¿Qué ejercicios para fortalecer pectorales en casa puedes hacer?

Cuando entrenas el pecho con una buena rutina, puedes lucirlo tonificado, erguido o voluminoso y, además, estarás trabajando los hombros y los brazos.

Puedes trabajar los pectorales con sencillos movimientos como el press de banca o las aperturas con mancuernas.

Pero si lo tuyo es entrenar en casa, también podrás conseguir una buena rutina sin equipamiento específico.

Los pectorales son uno de los músculos más grandes del cuerpo y, gracias a ellos, puedes mover tus brazos, alejarlos del tórax o flexionarlos.

Estos músculos también te ayudan a mejorar tu postura dándole más estabilidad vertical sosteniendo los músculos que integran los hombros y la espalda alta.

El pecho con sus movimientos normales tiende a abrirse y, de esta forma, libera el diafragma.

 Así que también te permiten tener una respiración correcta.

Además, te proporcionan más firmeza en el busto, ya que el crecimiento de los pectorales empuja al tejido mamario.

Ahora vamos a pasar a la acción poniendo en práctica estos ejercicios que te proponemos desde Sitrainer para lucir los pectorales que siempre has deseado.

Las 5 mejores rutinas de ejercicios para fortalecer pectorales en casa

Las 5 mejores rutinas de ejercicios para fortalecer pectorales en casa

Te proponemos esta rutina de ejercicios para fortalecer pectorales en casa para que la pongas en práctica cuanto antes.

Entre otras cosas porque son muy efectivas y sencillas de realizar: imprescindible para que puedas obtener resultados en menor tiempo.

Nota importante: haz correctamente los ejercicios para fortalecer pectorales en casa. De esta manera, evitarás lesiones indeseadas.

Flexión Inclinada

Flexión Inclinada

Para realizar este ejercicio necesitas colocar tus pies separados a la misma anchura que tus hombros y colocarlos encima de un taburete o escalón.

Primero de todo vamos a buscar la posición de plancha. Esta vez, con los pies sobre un escalón o superficie elevada que nos aporte unos grados de inclinación.

Para la posición de plancha coloca las manos abiertas por fuera del tronco y a la altura de las axilas. Mantén los brazos y piernas completamente estiradas.

Asegúrate de mantener la cadera en posición neutra, preservando la curva normal de la zona lumbar y con las escápulas activadas.

Ahora que ya estas colocado, inicia el descenso de manera controlada hasta tocar el suelo con la nariz. Mantente firme durante todo el movimiento sin que la cadera ceda. El ascenso deberá ser rápido y explosivo, intentando subir tan rápido como te sea posible sin perder la posición.

Regresa a la posición de inicio. ¡Enhorabuena, esto es una repetición!

es una parte importante, así que intenta inspirar mientras bajas, mantener el aire cuando estas abajo y expulsarlo mientras subes.

Lo ideal es que realices 4 series de este ejercicio con 15 o 20 repeticiones.

Lagartijas o flexiones

Lagartijas o flexiones

Es uno de los ejercicios para fortalecer pectorales en casa más conocidos de todos.

 

La forma más práctica y sencilla de realizar este clásico ejercicio es la siguiente:

Debes colocarte en el suelo boca abajo y estirar tus manos separadas a la altura de tus pectorales.

Los pies tienen que estar juntos mientras que las puntas de estos sostienen todo tu peso corporal.

Una vez que ya tienes la postura, debes bajar de forma lenta tu tórax sin despegar los codos de tu cuerpo y mantener esta posición durante dos segundos.

Una vez transcurrido ese breve tiempo, vuelve a la posición inicial y continúa con las repeticiones.

Flexiones con palmada al pecho

Las flexiones con palmada requieren tu máxima velocidad y potencia para ejecutarlas de forma correcta.

Aunque es una tarea complicada de conseguir al principio, cuando te acostumbras a ellas, merece la pena practicarlas y notarás sus resultados.

Si las realizas de forma correcta tu entrenamiento se volverá mucho más intenso y podrás recuperar fibras musculares adicionales.

Para su correcta ejecución primero debes tumbarte boca abajo y estirar tus brazos a la altura de los hombros hasta que estén completamente bloqueados.

La punta de tus pies debe estar apoyada en el suelo y mantener la posición apretando el tronco.

Lo ideal para este ejercicio serían 4 series de 15 repeticiones.

Press de pecho

Press de pecho

Intenta realizar este ejercicio con mancuernas de poco peso en 4 series empezando por 5 repeticiones para ir aumentando otras 5 en cada serie.

Si no tienes mancuernas en casa podrás utilizar botellas de medio litro llenas de piedras o arena.

Con este ejercicio conseguirás dar el volumen deseado a tus pectorales para conseguir el torso que siempre has querido.

Lo primero que deberás hacer es recostarte boca arriba en la esterilla y flexionar tus rodillas con la planta de los pies en el suelo.

Con las mancuernas colocadas a la altura de tus pechos, extenderás los brazos como si estuvieras empujándote y mantendrás esta posición durante 10 segundos.

Por último, baja los brazos y repite el ejercicio aumentando en cada serie.

Aperturas de pecho Mancuernas

Este ejercicio también es conocido como Dumbell Peck fly y con él podrás trabajar la parte superior de tus pectorales para darles tonificación y fuerza.

 

Partiremos de la posición inicial del Press de pecho, aunque después de extender tus brazos hacia arriba, los debes bajar abriendo el tórax.

Para conseguir abrir el tórax deberás bajar los brazos sin doblar tantos los codos cómo en el Press de pecho.

Cuando hayas conseguido la posición mantenla durante 5 segundos y a continuación, regresa a la posición de inicio.

Lo ideal es realizar 4 series empezando por 5 repeticiones y aumentando 5 veces más el ejercicio por cada serie.

¿Ves cómo en casa también se puede entrenar de forma correcta?

Recuerda que podrás beneficiarte de más ejercicios y rutinas personalizadas para realizar en casa acompañado de tu entrenador personal.

Tan solo tienes que escoger tu plan de entrenamiento personalizado y podrás probar una clase de forma totalmente gratuita.

Cuéntanos tus objetivos y elige el programa de entrenamiento online

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Queremos ser más que un entrenador personal online y, por ese motivo, nos centramos en tu día a día para adaptarnos a ti.

Tú sólo debes comenzar tu transformación de forma decidida y comprometida, con total confianza y seguridad acompañado de un estilo de vida saludable.

¿A qué esperas para conseguir esa figura que siempre has querido? 

Y antes de despedirnos tenemos una pregunta para ti…

¿Conoces otro ejercicios para fortalecer pectorales en casa?

Déjalo en comentarios y ayudarás a otras personas como tú.

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2 respuestas

  1. Felicidades por el blog, me encanta.
    El tema del fitness interesa mucho a los usuarios de mi blog (trata del tema de libertad financiera) y estoy haciendo una revisión de los distintos blogs sobre el fitness para recomendarlos.
    Bravo por el buen trabajo!!!
    Luis

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